na rzezbe

Hmm... Panowie , czyli powiedzmy pociągnąć split 3x tyg i tak: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]

Tomasz1405: Mam hantle regulowane do 10 kg i używam 7.5-10kg zależnie od ćwiczenia tzn jeden hantel tyle kg ma . A sztanga różnie bywa zależy też na co np klate to 35kg bo na rzeźbę a np biceps/triceps to 20 kg .

Kaptury to też plecy dodaj to ćwiczenie do pleców ;) jak chcesz na rzeźbę to zrób tak PONIEDZIAŁEK : Klata barki brzuch WTOREK : Plecy Triceps Biceps Przedramienia ŚRODA: Nogi Brzuch CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TAK JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA I NIEDZIELA- WOLNE

Dzięki chłopaki, jak się zdecyduję to napiszę co wybrałem, a na rzeźbę coś zamiast HMB? ewentualnie na siłę poza kreatyną... Kurde co jest z tym forum ostatnio, ciągłe logowanie i wyrzucanie do strony głównej jest denerwujące #-P Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-09-05 16:03:46

Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]

Drazekm o jednak jesteś :-)Ale ze co, jak wirtualnie mnie niema to nie istnieje ? :)Ależ to zupełnie oczywiste. :-) Jaki ten świat jest młody przed erą internetu nikogo z nas nie było :) Nie, to nie tak ;-) Raczej myslałam, że forum opuściłeś bo ani w dziennikach ani w konkursach nie było cię "widać" ;-) Kabo w sumie racja. Ja się zasugerowałam [...]

czy moze sądzicie że mam wystarczającą mase i sie odrazu na rzeźbe zabtac?

Ludzie, powiedzcie chociaż co ja mam teraz robić. Skoro trenowałem na masę (bez większych rezultatów ale co się psodziewać w 6 tygodni) to na pewno nie będę trenował na rzeźbę, na siłę czytałem, że też nie ma co, bo to dopiero po co najmniej 8 miesiącach treningu. Doradźcie co mam teraz ćwiczyć, a ja już postaram sie skponstruować odpowiedni [...]

Dawniej wykształcenie wyższe było prestiżem, teraz już mniej. Studiuję, bo mam ochotę mieć wyższe, wątpię by zmieniło to coś w mojej pracy, ale chce mieć i tyle :) Od młodości miałem wpajane by iść na studia, że to podstawa aby dużo zarabiać, być szczęśliwym itp. Teraz wiem, że tak nie jest, ale wyższe nadal chce mieć.. Jestem na informatyce na [...]

Rozumiem, że crossfit, jako rozwiązanie na np. 1 sesję treningową w tygodniu, która obejmowałaby trening wytrzymałościowy+aerobowy? ^^ Edit: więc na rzeźbę mogę robić trening na takiej samej zasadzie (12,10,8, duże ciężary) co na masę? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-17 16:34:00

Cześć. Nie wiem czy dobrze robię pisząc tutaj, ale cóż.. Mam problem, jestem po 2.5 rocznej masie, przybyło jej trochę wraz z tłuszczem. Teraz mam pytanie jaki trening na rzeźbę byłby dla mnie odpowiedni. Wyczytałem o jakiś treningach, lecz to mnie jakoś nie doinformowało. Najlepiej by było żeby zbędny tłuszcz spadł, a mięśnie zostały/wzrosły ^^. [...]

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc......

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc...... za zaśmiecanie działu należy się nagana...nie wystarczy Ci jeden temat... i to z tego co zauważyłeś z [...]

[...] bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ?? //RZEŹBIĆ SIĘ PRZY 74KG...? A teraz trochę ode mnie: Widzę że cokolwiek czytałeś jest to jeszcze za mało. Musisz ułożyc porządną dietę z pięcioma regularnymi [...]

Taki trening spowoduje, że stracisz mięśnie. Może i taki rozpisał Ci Twój trener, ale on pewnie nadal tkwi w przekonaniu, że to "trening na rzeźbę" i tłuszcz spala się tylko podczas ćwiczeń w zakresie tlenowym. Wybierzesz tak, jak uważasz. Moja propozycja nie wynika z tego, że tak mi się zdaje, ale tak radzą trenerzy SW i osoby trenujące [...]

laapek nie monotoniczne, tylko monotonne, te dwa słowa znaczą co innego. Zdecydowanie zacznij ABS-a http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W jest na rzeźbe, a ABS II na mase. Jak jeszcze nie masz mięśni brzucha, to co ty chcesz rzeźbić. Jeżeli chcesz żeby te mięśnie były widoczne, zacznij ABS-a. To tyle z mojeje strony. Ja jak miałem [...]

Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp. po przeczytaniu tych slow nawet nie chcialo mi sie czytac reszty Twojego postu z treningiem i dieta.po 1 nie masz zadnego celu co sprawia ze to, co robisz jest bez sensu.po 2 centymetr prawde Ci pwoei.ta zasada wpajala we mnie trenenr na silowni i mimo ze [...]

wiecej nie znaczy lepiej ... chyba cos slabo czytales to forum skoro tego artykulu nieznalazles: Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

Michail masz moze jakis plan treningu (domatora) dla chudzielca na rzezbe? (chce chociaz dobrze wygladac )

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]